Übersicht meiner Methoden:
Akzeptanz und Commitment Therapie (ACT)
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist ein wissenschaftlich fundierter psychotherapeutischer Ansatz, der darauf abzielt, psychische Flexibilität und Lebensqualität zu verbessern. ACT kombiniert achtsamkeitsbasierte Strategien mit gezielten Verhaltensänderungen und unterstützt Klient:innen dabei, ihre persönlichen Werte zu erkennen und ihr Leben danach bewusst auszurichten.
Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle und wissenschaftlich fundierte Methode, die in der therapeutischen Praxis inzwischen einen festen Bestandteil einnimmt. Selbstmitgefühl unterstützt uns dabei, einen achtsamen und liebevollen Umgang mit uns selbst zu entwickeln. Ganz im Gegensatz zu einer oft lerngeschichtlich antrainierten Haltung der Selbstbestrafung und Abwertung oder auch der Selbstoptimierung hilft Selbstmitgefühl dabei, langfristig und intrinsisch motiviert an Herausforderungen und Krisen heranzutreten und bildet damit die Basis für tiefe Zufriedenheit.
Achtsamkeit
Achtsamkeit hat sich als hocheffektive und vielseitige Methode in der modernen Psychotherapie etabliert, um psychische Belastungen nachhaltig zu reduzieren und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Durch gezieltes Achtsamkeits-Training lernen meine Patient:innen, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ihre Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und Sinneseindrücke wertfrei anzunehmen und so einen inneren Abstand zwischen sich und dem Leidensdruck zu gewinnen.
Meditation
Meditation ist keine Entspannungstechnik – sie ist ein kraftvolles Werkzeug zur Emotions-Exposition und Einleitung von Heilungsprozessen in der modernen Psychotherapie. Sie hilft mittelfristig und bei regelmäßiger Anwendung dabei, Stress zu reduzieren, emotionale Stabilität zu fördern und die Selbstwahrnehmung zu schärfen. Besonders in Kombination mit therapeutischen Ansätzen wie der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) oder der klassischen kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) kann Meditation nachhaltig zur mentalen Gesundheit beitragen und Gelassenheit fördern.
Embodiment
Körpertherapie und Embodiment sind zentrale Elemente moderner psychotherapeutischer Verfahren, die den Zusammenhang zwischen körperlicher Wahrnehmung, Emotionen und psychischer Gesundheit betonen. Diese Ansätze basieren auf der Erkenntnis, dass emotionale Erfahrungen nicht nur mental, sondern auch im sogenannten Körpergedächtnis gespeichert werden. Aktuelle Forschungen bestätigen, dass körperorientierte Methoden effektiv dazu beitragen, diese gespeicherten Emotionen zugänglich zu machen und nachhaltig zu verarbeiten.
Breathwork
Atemtechniken werden seit Jahrhunderten zur Beruhigung des Nervensystems, zur Stressbewältigung und zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens eingesetzt. Forschungen zeigen, dass gezieltes Atmen direkte Auswirkungen auf das Gehirn und den Körper hat. In meiner Praxis für Psychotherapie und Coaching in München begleite ich Sie dabei, wissenschaftlich fundierte Atemtechniken sicher und wirkungsvoll in Ihren therapeutischen Prozess zu integrieren.
Inner Development Goals (IDGs)
Die Inner Development Goals (IDGs) sind ein wissenschaftlich fundiertes Rahmenwerk für persönliche Entwicklung, das Führungskräfte und Mitarbeiter dabei unterstützt, ihre innere Kompetenz zu stärken. Sie umfassen fünf Schlüsselbereiche: Sein (Selbstbewusstsein & Achtsamkeit), Denken (kritisches & kreatives Denken), Beziehungsfähigkeit, Zusammenarbeit und Handlungsfähigkeit.
Ernährung und psychische Erkrankungen – wissenschaftliche Erkenntnisse und Tipps
Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass eine ungesunde Ernährung mit einem erhöhten Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen einhergeht. Besonders der übermäßige Konsum von Zucker, Fertigprodukten und gesättigten Fettsäuren kann Entzündungsprozesse im Körper fördern, die auch die mentale Gesundheit beeinträchtigen.
Fünf Tipps für eine psychisch gesunde Ernährung:
1. Reduzieren Sie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel.
2. Erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser und ungesüßte Tees.
4. Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung (z.B. durch Leinsamen und Walnüsse im Müsli).
5. Falls Sie sich pflanzen-basiert ernähren, achten Sie auf die Faustregel für eine vollwertige Mahlzeit: „A grain, a green and a bean“.
Details zu weiteren Methoden folgen in Kürze … und weitere Informationen über mich finden Sie hier.
Anfahrt zur Praxis für Psychotherapie München Maxvorstadt.
Sie finden mich in der Theresienstraße 148, 80333 in München Maxvorstadt, in unmittelbarer Nähe und nur 3 Gehminuten zur U2-Bahn-Haltstelle „Therensienstraße“. Die Praxis befindet sich in den Räumen des Studio 148 Ausatmen.Einatmen.
